全网找到12款「粗粮面包」：成分不错早餐当主食快手又营养（纯分享）三餐中最难准备的可能就是早餐了，我自己也深有感触。之前跟大家分享过一期快手早餐的准备方案（7条快速准备「营养早餐」的经验，每天多睡半小时），我觉得准备一些

　　像主食类中一些成分好的「粗粮面包」，就很好使。开袋即食或者烤箱两三分钟主食的部分就解决了。也可以加上蔬菜、鸡蛋、肉做成三明治、汉堡、开放披萨，都很出彩，营养更全。

　　所以这一期我们就主打一个「简单粗暴」，全网搜罗了一些成分好的粗粮面包，直接晒出来，希望能给大家一点参考。

　　⭐️营养点评：成分确实挺好，黑麦和全麦加起来80%以上，0脂肪、没有额外加糖泛亚电竞官网、高膳食纤维（14%含量真的很高咯），而且这款是面包中比较少见的没加食品添加剂的，钠盐也还行不算高。

　　⭐️营养点评：全麦粉第一，特色成分是奇亚籽，膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸很高的种子。低脂肪、高膳食纤维、钠盐还可以，无额外加糖，用的麦芽糖醇代替，无其他食品添加剂。

　　⭐️营养点评：这个是贝果（就是造型不同而已），低脂肪、钠盐不高、没有加糖。最后的丙酸钙是防腐剂，不过其实没啥，它安全性很高，ADI都不做限制那种。

　　⭐️营养点评：这属于改良列巴，高蛋白质、钠盐不算高，没有额外加糖和食品添加剂，用的牛奶和面。不过这款没有那么“粗”，因为核桃和葡萄干量比较多，营养与口感兼顾型，且热量和脂肪含量不算低。如果作为主食来吃，每天的坚果份额通过面包中就可以达到，不需要额外吃坚果了。

　　⭐️营养点评：他家的很经典了，有好几款粗粮比例确实扎实，口感有些粗硬，膳食纤维含量很高。这款钠盐稍高一点，搭配其他食物减少点盐平衡下。不过坦白说我目前只吃过一次，主要就是吃法上大家得想办法开拓美味一点……

　　⭐️营养点评：这款是全麦吐司，吐司在早餐中用处还是挺多的。配料比较“简明”，低脂肪、高膳食纤维（从这个膳食纤维含量可以反观全麦粉添加量应该不算少）、钠盐不算高泛亚电竞官网。防腐剂用的脱氢乙酸钠和丙酸钙，按标准规定的范围和使用量还是安全可靠的～

　　⭐️营养点评：这款是欧包，配料第二位就是板栗，也属于一种粗粮主食了泛亚电竞官网。桂圆核桃比较靠前，且整体配料比较多样，营养与口味兼顾比较好。脂肪比纯粗粮的面包略高一点、蛋白质稍微低一丢，但整体也还不错，亮点没有额外加糖，钠盐不高，也没用防腐剂、乳化剂这些～

　　⭐️营养点评：特色是“五黑”，黑麦粉和全麦粉主导，黑芝麻/黑米/黑藜麦/黑枸杞/黑桑葚粉加起来16%，还挺扎实。没有额外加糖、有山梨糖醇代糖。脂肪含量不算高、属于低脂肪。后面较长的是乳化剂、防腐剂、抗氧化剂，按标准规范用是没有问题的～

　　⭐️营养点评：主体全麦粉和荞麦粉，牛油果粉比较亮点。低脂肪、钠盐也不高，海藻糖在末尾含量很低。注意有咖啡粉、可可粉不太适合孩子吃～

　　⭐️营养点评：属于花样面包，全麦粉第一位、没有额外加糖，用低聚异麦芽糖这种益生元作为“糖的代替”，钠盐属于「低钠」范畴。成分表是按照每份来的，因为核桃添加量很高，整体脂肪含量比纯粗粮的偏高，不过吃了这当主食当天坚果份额基本可以省掉咯~有抹茶粉小孩子不是很适合。

　　⭐️营养点评：高蛋白质、低脂肪、高膳食纤维这些“声称”都符合，海藻糖这个位置含量估计不算高，无食品添加剂，钠盐在粗粮面包中稍微有些高，搭配其他菜少放点盐平衡下也还好。

　　⭐️营养点评：带馅儿的特色“面包”类，主体配料都没问题，全麦粉、紫薯、奶酪都排在前几位。成分没有符合特殊声称的地方，脂肪算不上低脂标准，但是也不算高，钠盐也不算“低盐”标准但是也还行。最末尾的山梨酸钾是防腐剂，规范用也是没有问题的。