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有效抗衰该如何做?
有效抗衰该如何做?而外源性老化则是一记组合拳,包括紫外线、吸烟、空气污染、外伤等各种因素,其中紫外线%,是肌肤年轻的头号杀手。 蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器中。它不仅会导致眼睛疲劳、影响视力,还会侵袭皮肤。长期暴露于蓝光下,导致皮肤变黑、暗沉、长斑,促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃,加速皮肤衰老。 此外,蓝光比紫外线波长更长,能渗入皮肤深层,造成细胞DNA氧化损伤,还会刺激大脑,影响睡眠质量。 美国南加州大学一项研究发现,压力会破坏人体免疫功能,加速T淋巴细胞的老化,再加上压力和生活习惯差的恶性循环,让身体会更快地走向衰老。 在不经意的某个瞬间,觉得自己好像突然变老了?眼角的皱纹似乎更深了些,下颌线也越来越模糊……但事实上,衰老却不是一瞬间发生的事,肌肤衰老也是有先后顺序的。 此前,我国学者就针对300名18-60岁的中国女性进行研究,分别测定24个肌肤参数进行分析,提出了肌肤老化过程的4个阶段:潜伏期、衰老发生期、快速衰老期和稳定老化期。 研究发现,处于潜伏期的肌肤整体表现最好,黑色素含量和光泽度刚刚好,肌肤很少出现泛黄。不过,这个年龄段是雀斑的高发时期,如不做好防晒,还会逐渐出现各种色斑。 部分人眼周可能会出现潜在纹和假性纹,但大多不明显,正确的护肤可以减缓纹路的产生。此外,由于期间的皮脂腺分泌相对旺盛,很多人还可能面临痤疮、晒伤、屏障功能差等问题。 此期间,肌肤状态逐渐变差,光泽度明显下降,粗糙度明显升高,痘印难以消退,粗大的毛孔越来越多,雀斑也越来越明显。肌肤所需的胶原蛋白、弹性纤维等物质的减少,也就导致皮肤变松,皱纹更加明显。 不过,这一阶段的肌肤整体肤色较浅,不易发黄,老年斑也较少,通过恰当护理,肌肤还是能维持不错的状态。 顾名思义,在快速衰老期,肌肤衰老最快。此时,肌肤的衰老状态愈发明显,会出现肤色、肤质等多个层面的问题,色斑和雀斑增多,肤色加深,皮脂分泌下降,且容易出现屏障功能降低,伴有皮肤干燥,部分油皮、混油皮可能在这一时期渐渐转变为偏干性肤质。 到了这一阶段,肌肤皱纹和色斑最多,整体呈现衰老状态。肌肤弹性越来越低,粗糙度增高,整体变黑变黄,皮脂分泌最少。皮下组织开始逐渐萎缩,颈部也将出现明显的松弛,普通的护肤品已很难阻挡肌肤衰老的步伐。 当然,肌肤的衰老并不会严格遵循上面的时间节点,以上大家做一个大致的参考即可。不过,通过这些老化的阶段我们也可以发现,随着年龄的增长(特别是30岁以后),肌肤的整体状态是一天不如一天。所以,抗衰老这件事,宜早不宜迟! 虽然衰老是一个正常的生理过程,但是我们还是有很多办法能够延缓衰老,让自己看起来更加年轻,让皱纹、色斑、松弛等肌肤问题来得晚一点,再晚一点。 紫外线带来的远不止晒黑那么简单,还可能对皮肤产生更多的伤害,如深而粗的皱纹、过度的色素沉着、松弛粗糙等,我们称之为“光老化”。总之泛亚电竞官网,做好防晒真的很重要!! 建议仙女们以硬防晒为主,例如戴墨镜、穿防晒衣、使用防晒伞等,直接将紫外线与肌肤进行隔绝!在骄阳似火的大中午,尽量减少出门泛亚电竞官网。 我们体内每天都在源源不断产生自由基,也会产生相对应的自由基清除剂。不过,由于熬夜、饮酒等一系列因素的影响,很难避免自由基过剩。一旦自由基过剩,它们就会破坏身体内的细胞,久而久之则会加速皮肤的老化。而抗氧化,抗的其实就是自由基。 从护肤的角度来说,就是使用一些抗氧化产品。常见的抗氧化成分有维生素C、维生素E、植物多酚、麦角硫因、虾青素、硫辛酸等等。建议大家在挑选时,尽量选择含有多种抗氧化成分的产品,兼具脂溶性成分和水溶性成分,全方位协同,抗氧化效果会更好。 番茄红素是目前已知抗氧化能力最强的物质,能够加速细胞新陈代谢,延缓皮肤衰老。富含番茄红素的食物有番茄、胡萝卜、南瓜、柿子、木瓜、芒果等。 鱼类含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,能够增加体内高密度脂蛋白,防止自由基伤害细胞引发老化。凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲟鱼、湖鳟鱼、金枪鱼等,这些都是不错的选择,可以轮换着吃。 而坚果、玉米、猕猴桃、胡萝卜、鸡蛋、卷心菜等果蔬,含有丰富的维生素E,能够有效抵御自由基,减少过氧化脂质的形成,起到延缓老化,防止黑色素沉淀的作用。 糖,虽然是人体的重要能量来源,但如果超出了人体需要的范围,就会和体内的胶原蛋白附着在一起,生成晚期糖基化终末产物—— AGEs。 AGEs不仅会攻击胶原蛋白,让原本强韧的胶原蛋白变得脆弱又僵硬,从而导致肌肤失去弹性,在积累到一定程度后,还会造成皱纹、肤色暗淡无光泽、松弛等问题,甚至影响细胞正常代谢,加速肌肤的衰老。抗糖势在必行。 常见的抗糖成分有肌肽、合欢树皮提取物、白睡莲提取物等等,抗糖的护肤品如今市面上也越来越多了,不过还是更建议大家在日常生活去留意这个问题。 与其使用贵价的抗糖护肤品,不如在日常饮食中做好控糖,减少糖分的摄入量,反而能起到事半功倍的效果。简单来说,就是低GI饮食:少吃甜食,把饮料换成白开水,烹饪时尽量将烤、炸变成蒸泛亚电竞官网、煮,均衡饮食,增加粗粮在主食的比例,少吃深加工的零食等。 当然,除了上述这些抗衰老的方法之外,我们能做的还有很多,比如坚持运动,减少负面情绪,少熬夜,做好日常清洁、保湿等。总之,抗衰老是个持久战,重要的还是坚持。 衰老并不可怕,怕的是你还没有做好准备面对它。每个人都会衰老,与其陷入没有意义的害怕和焦虑,倒不如接受它,趁着年轻积极干预,做好护肤,争取做广场舞大妈中看起来最年轻的那个仔。