有效抗衰该如何做？而外源性老化则是一记组合拳，包括紫外线、吸烟、空气污染、外伤等各种因素，其中紫外线%，是肌肤年轻的头号杀手。

　　蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器中。它不仅会导致眼睛疲劳、影响视力，还会侵袭皮肤。长期暴露于蓝光下，导致皮肤变黑、暗沉、长斑，促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，加速皮肤衰老。

　　此外，蓝光比紫外线波长更长，能渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，还会刺激大脑，影响睡眠质量。

　　美国南加州大学一项研究发现，压力会破坏人体免疫功能，加速T淋巴细胞的老化，再加上压力和生活习惯差的恶性循环，让身体会更快地走向衰老。

　　在不经意的某个瞬间，觉得自己好像突然变老了？眼角的皱纹似乎更深了些，下颌线也越来越模糊……但事实上，衰老却不是一瞬间发生的事，肌肤衰老也是有先后顺序的。

　　此前，我国学者就针对300名18-60岁的中国女性进行研究，分别测定24个肌肤参数进行分析，提出了肌肤老化过程的4个阶段：潜伏期、衰老发生期、快速衰老期和稳定老化期。

　　研究发现，处于潜伏期的肌肤整体表现最好，黑色素含量和光泽度刚刚好，肌肤很少出现泛黄。不过，这个年龄段是雀斑的高发时期，如不做好防晒，还会逐渐出现各种色斑。

　　部分人眼周可能会出现潜在纹和假性纹，但大多不明显，正确的护肤可以减缓纹路的产生。此外，由于期间的皮脂腺分泌相对旺盛，很多人还可能面临痤疮、晒伤、屏障功能差等问题。

　　此期间，肌肤状态逐渐变差，光泽度明显下降，粗糙度明显升高，痘印难以消退，粗大的毛孔越来越多，雀斑也越来越明显。肌肤所需的胶原蛋白、弹性纤维等物质的减少，也就导致皮肤变松，皱纹更加明显。

　　不过，这一阶段的肌肤整体肤色较浅，不易发黄，老年斑也较少，通过恰当护理，肌肤还是能维持不错的状态。

　　顾名思义，在快速衰老期，肌肤衰老最快。此时，肌肤的衰老状态愈发明显，会出现肤色、肤质等多个层面的问题，色斑和雀斑增多，肤色加深，皮脂分泌下降，且容易出现屏障功能降低，伴有皮肤干燥，部分油皮、混油皮可能在这一时期渐渐转变为偏干性肤质。

　　到了这一阶段，肌肤皱纹和色斑最多，整体呈现衰老状态。肌肤弹性越来越低，粗糙度增高，整体变黑变黄，皮脂分泌最少。皮下组织开始逐渐萎缩，颈部也将出现明显的松弛，普通的护肤品已很难阻挡肌肤衰老的步伐。

　　当然，肌肤的衰老并不会严格遵循上面的时间节点，以上大家做一个大致的参考即可。不过，通过这些老化的阶段我们也可以发现，随着年龄的增长（特别是30岁以后），肌肤的整体状态是一天不如一天。所以，抗衰老这件事，宜早不宜迟！

　　虽然衰老是一个正常的生理过程，但是我们还是有很多办法能够延缓衰老，让自己看起来更加年轻，让皱纹、色斑、松弛等肌肤问题来得晚一点，再晚一点。

　　紫外线带来的远不止晒黑那么简单，还可能对皮肤产生更多的伤害，如深而粗的皱纹、过度的色素沉着、松弛粗糙等，我们称之为“光老化”。总之泛亚电竞官网，做好防晒真的很重要！！

　　建议仙女们以硬防晒为主，例如戴墨镜、穿防晒衣、使用防晒伞等，直接将紫外线与肌肤进行隔绝！在骄阳似火的大中午，尽量减少出门泛亚电竞官网。

　　我们体内每天都在源源不断产生自由基，也会产生相对应的自由基清除剂。不过，由于熬夜、饮酒等一系列因素的影响，很难避免自由基过剩。一旦自由基过剩，它们就会破坏身体内的细胞，久而久之则会加速皮肤的老化。而抗氧化，抗的其实就是自由基。

　　从护肤的角度来说，就是使用一些抗氧化产品。常见的抗氧化成分有维生素C、维生素E、植物多酚、麦角硫因、虾青素、硫辛酸等等。建议大家在挑选时，尽量选择含有多种抗氧化成分的产品，兼具脂溶性成分和水溶性成分，全方位协同，抗氧化效果会更好。

　　番茄红素是目前已知抗氧化能力最强的物质，能够加速细胞新陈代谢，延缓皮肤衰老。富含番茄红素的食物有番茄、胡萝卜、南瓜、柿子、木瓜、芒果等。

　　鱼类含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能够增加体内高密度脂蛋白，防止自由基伤害细胞引发老化。凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲟鱼、湖鳟鱼、金枪鱼等，这些都是不错的选择，可以轮换着吃。

　　而坚果、玉米、猕猴桃、胡萝卜、鸡蛋、卷心菜等果蔬，含有丰富的维生素E，能够有效抵御自由基，减少过氧化脂质的形成，起到延缓老化，防止黑色素沉淀的作用。

　　糖，虽然是人体的重要能量来源，但如果超出了人体需要的范围，就会和体内的胶原蛋白附着在一起，生成晚期糖基化终末产物—— AGEs。

　　AGEs不仅会攻击胶原蛋白，让原本强韧的胶原蛋白变得脆弱又僵硬，从而导致肌肤失去弹性，在积累到一定程度后，还会造成皱纹、肤色暗淡无光泽、松弛等问题，甚至影响细胞正常代谢，加速肌肤的衰老。抗糖势在必行。

　　常见的抗糖成分有肌肽、合欢树皮提取物、白睡莲提取物等等，抗糖的护肤品如今市面上也越来越多了，不过还是更建议大家在日常生活去留意这个问题。

　　与其使用贵价的抗糖护肤品，不如在日常饮食中做好控糖，减少糖分的摄入量，反而能起到事半功倍的效果。简单来说，就是低GI饮食：少吃甜食，把饮料换成白开水，烹饪时尽量将烤、炸变成蒸泛亚电竞官网、煮，均衡饮食，增加粗粮在主食的比例，少吃深加工的零食等。

　　当然，除了上述这些抗衰老的方法之外，我们能做的还有很多，比如坚持运动，减少负面情绪，少熬夜，做好日常清洁、保湿等。总之，抗衰老是个持久战，重要的还是坚持。

　　衰老并不可怕，怕的是你还没有做好准备面对它。每个人都会衰老，与其陷入没有意义的害怕和焦虑，倒不如接受它，趁着年轻积极干预，做好护肤，争取做广场舞大妈中看起来最年轻的那个仔。