泛亚电竞·(中国)官方网站五谷杂粮减肥食谱没有明确的五谷杂粮减肥食谱，但是常见的五谷杂粮食物有玉米粥泛亚电竞、荞麦粥泛亚电竞、杂粮饭、豆制品等泛亚电竞，对减肥可能有一定作用。但是在吃五谷杂粮的时候摄入量要有所控制，同时要配合锻炼才可以达到比较好的减肥效果。

　　1、玉米粥：玉米打碎后加水煮熟，即为玉米粥，玉米中有很多纤维素，能增加饱腹感，能促进肠道蠕动，增加身体基础消耗。另外，淀粉含量相对米饭、馒头较少，所以产生热量会比较少，对减肥会有一定的好处；

　　2、荞麦粥：荞麦加水或加水和少量大米后，煮熟制成的粥含有丰富的微量元素，但是脂肪含量和热量不是太高。同时荞麦含有丰富的膳食纤维，能让肠胃蠕动加快，对于体重减轻有帮助；

　　3、杂粮饭：主要是指将米饭和五谷杂粮混合后制成的米饭，其中通常含有丰富的纤维素，饱腹感较强，可避免进食过多，且能刺激胃肠蠕动，还能提供大量维生素，对减肥有一定的帮助；

　　4、豆制品：如豆腐、豆腐脑、豆浆等，含有丰富蛋白质，蛋白质能够增加人的饱腹感，可减少其他食物摄入量，且其中的某些物质能够调节雌激素水平，可以抑制身体对脂肪的吸收，所以具有辅助减肥的效果。