泛亚电竞养生：防癌抗癌吃什么？五谷杂粮营养是米饭9倍【2】五谷杂粮是包含各种不同种类的全谷物、全麦类及甘豆类泛亚电竞，而全谷是指谷物在碾制过程中，保留胚芽、麸皮及胚乳三个部分，可以完整保留谷物的营养，全谷类包含：糙米、黑糯米泛亚电竞泛亚电竞、小米、胚芽米…等；全麦类包含：燕麦、大麦、小麦、荞麦…等；甘豆类包含：红豆、黑豆、绿豆、薏仁、莲子、玉米…等，以上皆是属于五谷杂粮类的食物。而精致谷类如：白米、白面粉在加工的过程中，己经去掉胚芽及麸皮只保留胚乳的部份，因此保留的营养成分较少。

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