泛亚电竞减肥都是饿出来的吗？挨饿或者说节食短期确实能瘦下来，但饿并不是减肥成功的必要条件，除了饿还有很多健康又轻松的方式可以减肥成功……

　　比如说你想到北京旅行，那么不管你是选择步行，火车，自驾，高铁，飞机还是私人机，理论上你都可以到达目的地，至于如何选择出行方式，取决于你的个人喜好经济情况外部环境等各种因素……

　　所以我觉得你要是真心想减肥，还是得从原理入手，再结合自身的实际情况选择让自己舒服的方式减肥。

　　如果你希望和他们一样高效瘦下来，并且瘦一辈子的话，一定要耐心看到最后，全部是落地实用的干货。

　　摄入总量就是指你吃进肚子里，能为身体提供能量的东西，比如碳水化合物，蛋白质和脂肪，它们分别可以转化为糖原，氨基酸以及脂肪酸，为身体提供能量。

　　接下来讲讲消耗总量，消耗总量=基础代谢+日常消耗+运动消耗的总和，其中基础代谢是维持身体基础运转所需要的热量。

　　也就是说你躺在床上24小时完全不动不吃不喝连眼睛都不眨一下，但身体为了维持你的呼吸心跳以及体温等基础运转所消耗的热量,如果没有基础代谢你就凉了。

　　在你的消耗总量中基础代谢是占比最大的热量消耗，它跟你的的性别年龄体重都相关，目前认可度比较高的计算公式如图所示：

　　比如说你今年20岁，女孩子，体重50kg，那么根据公式可以计算出你的基础代谢为：14.818×50+486.6=1227.5大卡

　　这里还要补充一个知识点，肌肉量越高，基础代谢率越高，减肥相对越轻松，所以在减肥中力量训练比有氧训练更有效。

　　所谓日常消耗就是指你平时零零散散消耗的总和，比如走路学习工作做家务看电视等等，比如你现在给我点了个赞就是日常消耗。

　　不同人之间的日常消耗差别很大，你躺在沙发上看一整天电视可能只消耗了五十大卡，你的闺蜜出去逛了一天的街可能就要消耗五百大卡，做一小时家务又是一百五十大卡，在其他条件相同的情况下，你就比你闺蜜更容易胖。

　　再补充一个知识点：读书学习比你想象中耗能，因为大脑是人体耗能最高的器官之一，这也是为啥很多人会在考研期间或者工作劳累的时候容易变瘦（一有压力就暴食的除外），对于运动消耗就非常好理解了，就是你日常跑步跳绳爬山路撸铁所消耗的热量，也是很多人减肥期间喜欢做的事。

　　你吃下去的所有东西都需要通过肠胃的消化吸收，转化为糖原氨基酸以及脂肪酸从而为身体供能，当你长期吸收的热量收大于消耗时,多出的部分就会转化为脂肪储存在你的脂肪细胞中，脂肪细胞越变越大，所以你就慢慢变胖了，而且脂肪是可以无限膨胀的，所以一直吃，一直长胖。

　　反之，当你长期吸收的热量小于消耗时，就会出现热量赤字，身体分解的脂肪会多于合成的脂肪，持续出现热量缺口，脂肪就会持续消耗，你就慢慢变瘦了。

　　但是在健康范围内热量缺口一般是有上限的，以日为单位的减肥中，每天热量缺口最好在五百大卡左右,不要超过一千大卡，这里要重点强调一个知识点：脂肪为身体供能的时候，主要的代谢物是二氧化碳和水，脂肪主要是通过呼吸呼出去的，所以大家不要再用出汗多少来衡量减肥效果了！像市面上比较火的暴汗服是不是智商税你现在应该一目了然了！

　　说到这里大家应该很清楚减肥的原理了吧，大多数人吃胖是热量过剩，但营养可能不良，你想减肥就需要制造热量缺口，但不需要减少营养。

　　关于减肥代餐目前有两个极端的观点，一种观点主要是卖代餐的商家持有：减肥代餐是减肥党必备的，减肥效果主要归功于它。

　　另一种观点主要是一些非利益相关的营养师持有的：认为：减肥代餐只是智商税，其实本质还是节食，减肥还是得靠吃。

　　比如说现在大家工作都比较忙，早上可能没那么多时间做饭啥的，那可以偶尔用蛋白棒替代。 所以作为一名私人减脂老师，我不鼓励学员去使用代餐，但也不排斥减肥代餐，但有一个前提，那就是代餐质量要过关。

　　一般看一个减肥代餐是否靠谱我一般关注三个点：蛋白质含量、饱腹感、口感，配料表是否有违规添加剂。

　　如果是完全代一餐的线年中国营养学会出的《代餐食品团体标准》，一份代餐的蛋白质不能低于12g（越高越好），饱腹感和口感是能否接受这个代餐的另外两个重要标准。

　　目前市面上的代餐品种非常多，品质也都参差不齐，有好有差，大家买的时候一定要重点看配料成分表。

　　在回答是不是之前，咱先看下为啥很多人觉得是呢？因为很多女生在姨妈刚走那几天，体重掉的比平时快些，就觉得这是生理期的功劳。

　　但这里忽略了两个重要的事实，一个呢在姨妈期间以及前几天身体会储存大量的水，就是咱常见水肿现象，等姨妈走了之后呢，身体会把多余的水给排出去，体重当然掉的快，但减重不等于减肥鸭。

　　再一个减肥成功是很多个因素共同作用的一个结果，你不能说你生理期减肥成功了就把功劳都给生理期，就好像我上大学那会儿每天吃一个苹果，后来成功嫁给了村长的儿子，但我不能说吃苹果的经历让我嫁给了村长的儿子，道理都是一样的。

　　好了，现在回答是不是的问题，很遗憾，目前并没有研究可以证明女性生理期是减肥福利期，倒有不少研究发现生理期是女生的脆弱期。

　　这个期间的女生普遍没啥力气，运动量过大还容易发生子宫内膜异位她们的情绪普遍低落，容易暴躁，嘴巴比较馋，想吃甜的。

　　我的学员在这个期间都不怎么关注数据的，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，这个阶段最重要的是让自己保持一个好心情，等这个生理期过了呢再正儿八经减肥，结果一样成功。

　　我觉得女孩子在生理期的时候就好好休息一下，想吃啥去吃一点，不想动就不动，等过了这几天再减肥，毕竟健康和心情好比啥都重要。

　　所有减肥药都可以扔掉了！目前我国唯一批准的减肥药是奥利司他，它的原理是让你肠道里的脂肪酶失效，这样你吃进去的油脂就没法被吸收，而是通过流出来……

　　至于其他的减肥药，绝大多数都加入了违禁成分，比如说，这玩意儿一方面可以提高你的代谢，另一方面会抑制你的食欲，吃的少了自然就瘦了，但会对身体尤其是心脏造成很大的伤害，而且后期大概率会反弹，因为它没有把让你变胖的根本问题解决掉。

　　OK，以上三个就是最常见的误区，你们可以先收藏起来休息一会儿接着再看，接下来就进入核心部分啦！

　　最好的方式应该是自己学会合理搭配、灵活调整饮食，这样更科学也更容易坚持下来！而别人的食谱作为参考就可。

　　比如：杂粮粥+鸡蛋+豆浆+蔬菜+坚果，杂粮粥属于优质碳水，鸡蛋和豆浆是优质蛋白，蔬菜补充膳食纤维，坚果属于优质脂肪。

　　只要了解每个类别的食物都有哪些，以及每顿饭都需要吃什么类型的食物，每样大概吃多少，每天就能吃的开心，瘦的开心。

　　考虑到很多学生党、上班族、宝妈的情况比较特殊，所以我根据带学员的经验总结出了一套不同场景减脂餐的吃法：包括食堂、外卖、聚餐、居家~

　　在食堂获取蛋白质还是很方便的，几乎每个食堂的早餐都有鸡蛋，如果不喜欢鸡蛋，可以网购蛋白棒，就是价格偏高，也没鸡蛋营养价值高。

　　日常生活中，和家人朋友出去聚餐是不可避免的，我的很多学员基本上每周都要参加一次聚会，要是面对一大桌子美食，只能看不能吃那简直太痛苦，所以聚餐时怎么吃才能不影响减脂呢？

　　就算不能决定聚餐地点也没关系，可以在家先吃一个小鸡腿或者鸡蛋垫垫肚子，再去聚餐食欲就不会那么旺盛了。

　　如果聚会吃太多，也别自责，保持好心态，第二天继续加油，越是自责越容易自暴自弃，从而暴饮暴食。

　　我的学员多吃之后我都会安慰她们别自责，这也是正常的，只要大方向是对的，偶尔退几步也没关系，最终还是会瘦下来的！

　　马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间形成的线条，而腹肌每个人都有，所以对于很多女孩子来说，只要你够瘦，甚至不需要运动就可以出马甲线。

　　如果你现在已经瘦下来，也出了线条，但是希望自己的腰再细一些，可以每天练习腹式呼吸和平板支撑，一开始先做标准和养成习惯，时长不重要，等慢慢做标准养成习惯了，可以慢慢再加些强度，每天练习5-10分分钟就可以，贵在可持续。

　　如果你瘦下来之后线条不明显，说明你的腹肌比较弱小，这个时候可以做些针对性训练，比如说卷腹，能让线条看起来更明显。

　　那怎么去突破平台期呢？首先千万别盲目加运动强度或者减少摄入甚至直接断食，虽然这样可能会帮助你突破一点点，但减肥路漫漫，你后边可能还会碰到更大的平台，前边用力过猛就容易后劲不足，从而陷入一个反弹减肥再反弹减肥的恶性循环，得不偿失……

　　1.如果你之前主要是靠运动减肥，并且运动强度已经很高了，那这时候可以把运动完全停下来，好好休息，吃的还跟之前一样，慢慢让身体忘记运动消耗的感觉。

　　休息两到三周后，再去恢复之前的运动，你会发现比之前更累，因为长时间没动，身体已经没那么适应这种运动强度了，所以同样强度的运动做起来会更费劲，这样就能帮你多消耗一些热量，去有效突破平台期。

　　2.如果你之前减肥做的是有氧，现在可以换成做纯力量，并在你之前的饮食基础上加个两三百大卡的热量，主要加上碳水做增肌的训练，增个半个月，一个月之后再去正常减肥，就能很好的突破平台期。

　　3.不管你是运动还是靠饮食减肥，接下来分享的这个方法都适用，而且很好操作，也是用的人最多的，平台期的时候可以暂时把减肥放一放，去好好出去旅个游散散心，忘记减肥的事，这时候你会神奇的发现自己体重反而降了，因为人一旦身心放松，皮质醇水平就会急剧降低，从而更利于减脂，心态对减脂来说老重要了！

　　这三个就是我这几年带人减肥总结出的适合大多数人的经验，你们可以根据自己的情况去尝试一下，如果你属于比较特殊的平台期，也可以单独评论区留言问我，有问必答。

　　便秘会使体内的垃圾毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响掉秤，所以有便秘的情况一定要及时解决，以免影响减脂效果。

　　便秘的原因有很多，吃的东西比以前少了，需要更加强大的肠胃蠕动力，如果肠胃的蠕动力不够的话可能会导致便秘泛亚电竞。

　　如果上边的建议都做到了，还是排便不顺畅,可能需要去正规的医院找肛肠科的医生看一看，千万别乱用药，尤其是孕妇和哺乳期妈妈！

　　很多通便药含有蒽醌类的成分，这玩意儿吃久了会引起黑肠病，有可能会引发癌变，好多人不知道这个，如果你的家人也在吃，赶紧发给他们看看……

　　出现暴食当天以及第二天你需要喝大量的水，因为喝水是最便宜也是最简单的补救措施了，它可以快速降低你体内钠的浓度。

　　这样可以平衡你体内细胞的渗透压，起到去水肿的作用，常见的高钾食物有香蕉海带紫菜菠菜番茄等等。

　　暴食会导致你的血糖快速飙升，胰岛素短期也会大量分泌，后续的饥饿感会非常强,所以你需要一个比较长的时间去平稳你的激素水平从而缓解饥饿，那最好的方式就是睡觉，睡着的时候你可以做到真正的无痛扛饿,好好睡一觉，剩下的天亮再说。

　　由于我们血糖的波动，暴食后的第二天早上起来之后你会出奇的饿，这个时候该吃吃该喝喝，而且要吃的丰盛些，千万别想着节食或者断食。

　　具体吃啥呢？暴食之后的两天以高蛋白高纤维这种消化慢且扛饿的食物为主，这能保证你在吃饱的前提下减少热量的摄入，同时还能稳定你的血糖和激素水平，常见的高蛋白就是瘦肉类，鸡蛋清，高纤维就是粗粮或者根茎类蔬菜。

　　暴食之后肯定还是会有热量盈余的，除了上面说的饮食调整之外,你也可以加入一些运动，至于形式不重要，只要你喜欢就行，关键是动起来就好，如果你就是讨厌运动，就不动，做好上面几点，一样可以补救！

　　你有没有想过为啥自己减肥会坚持不下去老是反弹呢？真的是因为你意志力不够强不够自律吗？恰恰相反，就是因为你太自律，对自己太苛刻了，你们减肥对自己真的是太狠了，什么辟谷，生酮，拔罐，吃水煮菜等等，恨不得用几天时间把长了十几年的赘肉给减下去！

　　就是这种急功近利的想法让你陷入了反复减肥的怪圈，因为你一急就会乱用方法，这些方法你本身也不喜欢，甚至让你很痛苦，自然很难坚持下去从而反弹。

　　那什么样的减肥不会反弹呢？按我上边说的一步步把亚健康的体质调理好，养成健康生活的习惯，这个健康生活不是说让你一辈子不吃零食不碰高热量食物，这些东西你都可以吃，但你是主动去吃的，吃的时候也很享受，而不是一边吃一边自责。

　　一旦这个健康生活的习惯养成了泛亚电竞，瘦下来就是自然而然的，当然习惯的养成是需要一个过程的，这个过程你不用去和别人比，只要比之前有进步，就多鼓励一下自己，慢一点没关系，只要在对的方向上不断前进，结果就一定不会太差，即使结果和你想的不一样，也会有其他的惊喜等着你！

　　没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

　　如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，评论区留言干货包，可以安排下《新人减脂调理必备大礼包》，可以帮你少走一些弯路。

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂调理问题，以后会慢慢在知乎分享给你们：包括不同体质如何减肥，脾胃虚的人如何高效瘦泛亚电竞，如何调理脾胃，情绪化暴食怎么办，如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥等等干货，全部是很实用的东西。

　　最后，祝大家早日拥有理想身材，有任何减肥问题都可以评论区问，我是娜娜，养生减肥不孤单，我会一直陪着大家，期待下个更新啦。