有哪些低卡又抗饿的减肥主食值得推荐？最近更新的比较少，倒不是因为多忙，而是有点迷茫。毕竟作为一个“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”（划掉）的美食博主，我更新的频率完全取决于我的状态。

　　抛开了刚开始“我只要更新就是胜利”的热情，如今更希望我的内容，要么有趣、要么有用、要么有共鸣。也就是，很多不太有获得感但容易有流量的（再次划掉）的抖机灵答案是不太写了。

　　ok，铺垫到此结束，由于减肥革命尚未结束嘛，还是以低脂类食品推荐为主。为了写这个答案，翻遍了我家厨房和客厅的柜子、冰箱，得到了以下一堆：

　　这款配鸡蛋、低脂芝士片一起吃，就能get麦当劳吉士蛋汉堡同款了。一包12个22元，平均一个才2元不到，加上鸡蛋等食材也不到5元，比在M记吃要划算的多了。

　　需要一提的是，我国配料表比例一般是按照次序减少的，配料表第二位是小麦粉而不是全麦粉，说明这款并不是“真全麦”，因此对成分要求特别高的就不要选择这款了。

　　面包胚体需要冷冻储存，吃之前放在烤箱/空气炸锅加热6-8分钟，我个人偏向烤制时间长些，不然总感觉有点酸味。

　　减脂期常常说，建议多吃粗粮，而糙米则是当之无愧的粗粮了，烹饪方式也特别简单。如果全部都是糙米的话，蒸出来的米饭会比较硬，建议提前浸泡一段时间再去蒸；或者就是搭配一定比例的白米，精细搭配，口感会好得多。

　　品牌的话，没有特别推荐的，我觉得都差不多。而且这东西真的特别耐吃，一个人住的话买一包能吃好久好久...

　　江西本土品牌春丝出品，不夸不吹，用事实说话，比荞麦面好吃n倍！配料表比我的脸还干净，只有荞麦粉和水，煮的时候也很容易熟。一包不到10块钱，我每次吃50g左右，能吃十来次。

　　越南春卷皮的原材料是大米、木薯淀粉、食用盐，吃多了也会胖。但是吃法特别有满足感，春卷皮在水中泡软后（注意把控时间），里面可以包上任意喜欢的食材，再蘸上喜欢的酱料，口感软软糯糯的。

　　燕麦吃过很多了，这款从绿色的包装，到通过600余项农残，从头到尾的都在散发着“我很健康”的气质。

　　还有就是小容量的包装，一小包30g的克重，有时候懒的用厨房秤的时候就显得很贴心了。我之前也分享过很多燕麦片的吃法，大家可以参考一下。

　　这两种哪个更好，就见仁见智了。如果都能坚持吃下来，我觉得都能达到一定减脂的效果吧，上周末的时候我刚用它做了一个“扎实”的蓝莓可可燕麦蛋糕，充当减脂期的小甜品。

　　我最近感觉真的中了它们家的毒，上一箱刚吃完，今天又到货了一箱。一张图感受下我最近有多爱吃他们家。

　　这款贝果空口吃的话，口感没啥特别的，直白点说就是：我不喜欢。我通常都是切开，早上用空气炸锅烤半个，之后抹上奶酪或者花生酱，搭配喜欢的水果一起吃。

　　值得夸奖的是保质期比较长，常温30天，冷冻45天泛亚电竞官网。虽然相比于最早开始吃它们家，常温7天，冷冻15天，可能增加了一些添加剂，却确实拯救了冰箱空间不足但又有囤货怪癖的我。

　　入了原味和朗姆红提两个口味，我觉得它家所有和红提搭配的产品，味道都挺不错的。以前我就很爱吃紫薯红提的吐司，虽然已经不生产了。

　　切开横切面看一些，表面全麦颗粒的粗糙一览无遗。吃法上，和贝果大同小异，根据口味选购喜欢的即可。

　　低卡抗饿这个需求要满足的话主要就两个方向，要么是GI极低，身体需要消化老长一段时间才能吸收一点热量，要么就是这个东西就是个填肚子的安慰剂，压根就没有可用吸收的热量。

　　魔芋这个东西，主要成分是一个葡甘聚糖，虽然吃起来口感十足，但是它零卡，准确说是人类无法消化这个成分，导致它除了占肚子给你点饱腹感之外没有任何的营养价值（大概还有一定的促进肠胃蠕动的通便效果）。当然这个零卡是魔芋本身，你要是吃个那种加了大量的佐料油的即食素毛肚，那热量可就高起来了，还是整点健身佬用的代餐食品比较好。

　　荞麦制品相对精白面来说，单位质量的热量是近似的，但是和精面比起来还是要健康许多的。荞麦制品的GI在40左右泛亚电竞官网，同时消化速度也更低，可以提供更长时间的饱腹感，在摄入同等重量的主食时，荞麦可以更好的为身体平滑的供应碳水化合物。当然，荞麦面的味道只能说是因人而异，有些人会觉得有一种独特的荞麦香味，但是有的人就会觉得味道很奇怪。（千万不要在荞麦面上使用各种高油高盐的调料，要不然委屈自己吃粗粮的意义就消失了）

　　减肥时保证充足的蛋白质摄入是身体健康的基础保障，大豆制品和奶制品都是非常优秀的蛋白质来源，只需要注意的是，这两类制品很容易选到含有大量脂肪的产品，比如常见的大豆蛋白素肉零食和全脂再制干酪，都是看起来蛋白质优质但是暗藏巨量油脂的食物。类似脱脂奶酪的产品会更满足高蛋白低脂的减肥需求。

　　开罐即食，天生有种淡淡的甜味可以当作主食也能当作饿了时候的零食，但饱腹感非常强，大部分人半罐也就饱了

　　玉米是甜甜脆脆的，口感跟新鲜的甜玉米差不多，脆脆的，超级鲜甜！粒粒分明，可以直接吃，淡淡的微甜根本停不下来!

　　平均每 100 克黑巧克力中含有 8-11 克膳食纤维，相当于人体每日膳食纤维的推荐摄入量的三分之一

　　纯度越高的黑巧，含糖量越少，同时脂肪含量也越高，为了让脂肪快速消耗掉，在吃高纯度黑巧的同时尽量减少含糖食物的摄入，增加脂肪供能比

　　每到天气开始热的时候就听着身边很多朋友嚷嚷着说减肥，啤酒肚好难看，看着漂亮的露脐装不敢买肚子肉肉多，我只能，，呵，，呵，

　　减肥的路上任重而道远，面对小龙虾，烧烤要受得住诱惑，但民以食为天，人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌，吃还是得吃，尽量少吃或不吃高热量，多脂肪的食品，多吃维生素高，纤维含量多，高蛋白的健康食品，

　　例如蛋糕、奶茶、炸鸡、火锅，烧烤，肥肉(高脂肪肉类)、膨化食品(薯片等零食)、碳酸饮料(可乐、雪碧等同类食物

　　可以吃高纤维粗粮(燕麦、黑米、赤豆、糙米)、低糖分水果(苹果、番茄，香蕉、猕猴桃)、绿色蔬菜等、高蛋白肉类(瘦肉、鸡肉、鱼肉)、鸡蛋

　　身边有个朋友去去健房健身减脂，导师制定了一个星期的菜谱，结果朋友坚持按照导师菜谱吃食，不到半个月就受不了，吃的东西蔬菜还没所谓，吃鸡胸肉吃水煮的或卤制少油的，又干又柴，实在受不了，坚持不下去，其实不是导师的菜谱不好，只是我这个朋友不会做菜。

　　广东夏季天气特别热，肥腻的菜没胃口吃也不利于减脂，还是吃些比较清淡的营养餐食好，简简单单冬瓜，海带加上精瘦肉做个汤。

　　冬瓜,热量比黄瓜还低100克才12大卡,冬瓜含有丰富的蛋白质,维生素等营养成分,它的营养价值非常高,而且没有一点脂肪热量很低,做起来也很好吃,所以要减肥,吃冬瓜是最好的选择,夏季时候冬瓜海带瘦肉汤清热降暑是最美味健康的一道汤,

　　第三步:砂锅下薄油，下姜片冬瓜海带翻炒1分钟下没过食材5分之2的开水，最后下瘦肉大火烧开中火煲35分钟左右即可

　　海带属于藻类食物，含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，海带最主要的特点是富含碘，对减脂有利，

　　燕麦片，30克燕麦片已经有饱腹感，而30克米饭或者其他面食完全做不到。男性50克饱腹，麸质可忽略。除降脂，女性还可防止乳腺癌。

　　椰子面粉，同样含有大量植物纤维能饱腹的食物，吃一点点就非常抗饿了，无麸质。不含碳水，生酮绝佳。

　　我很烦一上来就推各种粗粮，好像粗粮是万金油。你了解过你的身体吗？对麸质过敏引起的身体不适，比方头痛、关节痛、皮肤过敏等等你注意到了吗？有桥本的，越吃身体炎症越严重，还能健康减肥？还有的不消化加重肠胃负担，泛酸腹胀便秘腹泻。无麸质谷物还有：小米、玉米、藜麦。别盲目跟风，找对适合自己的才重要。

　　我经常吃的是燕麦片。第一是因为它冲调方便，节省时间。第二是因为燕麦片里面不仅含有碳水、蛋白质，还含有丰富的膳食纤维等，算的上是一种营养全面的主食。

　　白砂糖0添加，口干清甜是来自低聚果糖，它是一种水溶性膳食纤维，有助于帮我们维持正常的肠道功能，使我们便便通畅。

　　至于怎么冲调，我通常都是拿纯牛奶泡或者用无糖酸奶拌，我是个懒人，这种吃法真的是挺适合我！你也可以试试，说不定你会很喜欢的。

　　想要保持健康的体重，需要膳食合理，尤其是主食，更需要科学选择和搭配。豆子、粗粮、含淀粉的薯类，都属于优质主食，不宜使人发胖，是减肥人群的优先选择。

　　A级减肥主食红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子，饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。而且豆子的蛋白质含量高，减肥期间可以用其代替部分细粮能避免蛋白质摄入不足。

　　B级减肥主食燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮，饱腹感远超精米精面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍，但是市面全麦面包、全麦馒头大部分都是“假货”，含精白面分多，全麦粉很少，甚至只有几片麸皮点缀，起不了减肥作用，所以购买的时候一定要看清配料表。

　　C级减肥主食土豆、红薯、山药、芋头泛亚电竞官网、嫩蚕豆、莲藕、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜，饱腹感强，富含钾、维生素C，可以替代部分精细粮来吃从而达到减肥效果。

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　　但抗饿什么的不能单看主食。吃得营养均衡种类丰富才是抗饿的根本。有菜有肉有碳水搭配均衡了既低热量又营养充分，绝对不会饿。吃偏了的话吃得再多脑子还会有“饿”的感觉。