一组臀部力量训练练出饱满翘臀拥有凹凸有致的身材曲线并不是体重不过百的二位数体重，也不是微胖身材，而是穿衣显瘦，脱衣有肉泛亚电竞·(中国)官方网站，凹凸有致的曲线身材。女孩拥有饱满的翘臀，紧致的马甲线，那才是完美身材，可以提高身体的魅力指数泛亚电竞·(中国)官方网站。

　　现代大多数人由于久坐，臀型逐渐变得扁平、肥胖且下垂，这样的臀型让你穿裤子无美感可言，整个曲线也会变得很难看，扁平臀型、肥臀女孩背影看起来如同大妈一样。

　　想要拥有迷人的曲线身材，你需要强化臀肌，赶走扁平臀型，塑造饱满的翘臀，这样可以提高臀线，让双腿视觉上显长泛亚电竞·(中国)官方网站。而饱满的翘臀可以让腰腹看起来更细、更好看。

　　你除了加强臀部训练外，还需要加强有氧运动消耗身上多余脂肪赘肉，赶走大象腿、肥臀、拜拜肉、小肚腩。你可以选择跑步、打球、跳舞、有氧操等运动，才能有效消耗卡路里，降低体脂率。

　　，戒掉各种不健康的零食，进行绿色饮食。比如：少吃一些简单碳水主食，选择粗粮等复合碳水代替，补充一些低脂肪高蛋白食物，提高身体热效应，延长饱腹时间。

　　平时更重要的是，你要多吃一些西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、白菜、甘蓝等蔬菜，补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，抑制脂肪的生长。每天热量输入保持在1400大卡，给身体产生合理的热量缺口，这样你就会逐渐恢复纤瘦的身材了。

　　我们的最终目的是拥有凹凸有致的曲线身材，练出饱满的翘臀。那么我们需要加入适当的力量训练，提升肌肉量，雕刻身材线条。而力量训练的加入，还能让你提高身体代谢，抑制脂肪的生长，饱满身材发胖。

　　，每次训练后需要休息1-2天时间，给肌肉修复时间，不需要每天训练。动作1、跪姿后抬腿15-20次

　　训练的时候注意动作标准，避免其他部位借力。训练过程中可以放慢速度，从低重量的动作入手，一段时间熟练后再进行大重量训练。