泛亚电竞建议中老年人：早饭少吃馒头和米粥多吃6样腿脚有劲一整天大家好，我是爱生活爱美食的荷包。俗话说：一日之计在于晨。美好的一天从早上开始，美丽的心情从早餐开始，希望每天叫醒你的，不是闹钟，而是早餐。

　　对于中老年人来说，早餐是相当重要的一餐，早餐吃饱又吃好，腿脚才能有力气，整个人都精神了。很多中老年人早餐习惯吃些馒头，搭配一大碗米粥，外加些小咸菜，早餐就算对付过去了。说实话，这样的早餐不但没有营养，也不顶饱，看起来吃得不少，没过多久就饿了。

　　早餐注意多样化和营养均衡，科学的早餐应有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，特别是要富含膳食纤维。老年人早饭适合吃什么？比如接下来要说的这6样早餐，您可以按喜好搭配在一起吃，这样的早餐就算得上营养丰富了。

　　馒头是早餐非常常见的主食，中老年人要多吃些粗粮馒头，用粗粮馒头夹肉、就粥和咸菜、或是泡牛奶、麦片都很好。粗粮馒头怎么做呢？

　　在杂粮粉中少量多次倒入温水，先搅拌成棉絮状，再揉制成面团。盖上湿润的屉布，放在温暖的地方发酵。

　　除了馒头，早餐还用饼当主食，但提醒中老年人，不要经常吃手抓饼、葱油饼，而是要吃些粗粮饼，接下来分享一种荞麦卷饼的做法。

　　锅中涂少许油，倒入一大勺荞麦面糊，摊成薄饼，当饼的周围微微翘起起，翻面烙制各一面，熟透后取出。

　　荞麦卷饼都烙好以后，放上配菜，根据自己的喜好涂上一些酱料，就可以食用了。还可以用菠菜汁和面，卷饼就会变成漂亮的翠绿色。

　　中老年人早餐总喜欢喝点稀的。早餐饮品花样繁多，中老年人早餐吃什么好呢？大米粥还是要少喝，用燕麦粥代替就是个聪明的方法泛亚电竞官网，经常喝燕麦粥，还能解决上厕所不勤快的问题。

　　老人早餐怎么吃最营养？当然少不了富含蛋白质的食物，除了牛奶，您还要记得经常喝些豆浆，接下来就分享一种黑豆豆浆的做法，简单又好喝。

　　黑豆清洗干净后用温水浸泡2小时。如果豆浆机可以磨制干豆，也可以不用浸泡，但经过浸泡的豆子磨制出的豆浆不会有豆腥味。

　　食材：坚果和果干泛亚电竞官网，紫薯、酸奶。坚果可以用杏仁、腰果、开心果、核桃等，果干也可以搭配蓝莓干、蔓越莓干等。如果觉得自己搭配麻烦可以用每日坚果，都是搭配好的泛亚电竞官网。

　　早餐也要吃些蔬菜水果，比如胡萝卜、芹菜、苹果等，但早上的时间有限，恐怕想吃得这么齐全并不容易，而我用一种非常省事的方法，就能吃到很多蔬菜和水果，这就是自制胡萝卜蔬果汁。

　　吃好早餐，身体才能更健康！建议中老年人，早餐少吃米粥和馒头，多吃6样：燕麦粥、荞麦卷饼、粗粮馒头、豆浆、胡萝卜汁和坚果，你更喜欢吃哪种呢？希望营养又好吃的早餐，能帮您开启腿脚有力气、整个人都精神的一整天。

　　中老年人吃什么早餐比较好？就先分享到这里了，您还知道哪些比较有营养的早餐适合中老年人？欢迎您来补充。我是会吃的荷包，喜欢荷包分享的美食，不要忘记关注会吃的荷包哦！