泛亚电竞官网4种法拒绝的饮食搭配让你越吃越胖很多人每天都想吃特别是第1种许减肥的宝们可能都有类似的困扰：明明主食吃的是杂粮、蔬菜吃的也全乎、豆制品也没少吃……为什么我的体重就是螺旋上升呢？这很可能是食物搭配出错了！

　　然而根据中国居民膳食指南不难发现土豆和米饭其实是一家，它并不是单纯的蔬菜。土豆丝配米饭就相当于两份主食下肚了，餐后血糖会容易失控，不仅不利于营养均衡，也容易长胖。除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都属于主食。

　　减脂最重要的就是制造能量缺口，然而中国式早餐最佳CP，莫过于油条配豆浆泛亚电竞官网。虽然豆浆（无糖）升糖指数低，而且含有大豆异黄酮、优质蛋白质和一些维生素、矿物质，同时胆固醇不高，脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又长肉。但是加糖的豆浆+经过高温持续加热油条，典型的糖油混合物，不仅对胖友不友好，还会导致大脑提前衰老。就算健康的豆浆也拯救不了含有丰富反式脂肪酸的油条。而且1根油条（70克）热量在272大卡左右，大多人是无法吃饱的。

　　事实上，方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃就是高盐炸弹，摄入过多的钠不仅会导致体重增加，也不利于血压控制，还会间接影响血糖的控制。比如：某某方便面，一包面饼120克，含钠2798毫克；料包30克，含钠1578毫克。某某火腿肠，一根（30克/根）含钠约285毫克。

　　如此一来，1袋泡面+1根火腿，相当于吃了4661毫克钠（1克盐≈393毫克钠），即11.8克盐。而根据《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人的食盐摄入量限制在每天5g以内，合并高血压的人群建议控制在3g左右。除此之外， 方便面通常是低温油炸，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度快，对餐后血糖控制也很不友好。

　　然而馒头的升糖指数却高达88.1，粥的升糖指数也在60左右，都处于中高升糖指数。当我们吃升糖指数高的食物时，血糖水平会快速上升，刺激胰岛素分泌，增加能量储备并抑制脂肪分解泛亚电竞官网泛亚电竞官网，这可能会导致体重增加，因为过多的能量被储存为脂肪。

　　血糖的快速升高，容易导致胰岛素的大量分泌，增加能量储备并抑制脂肪分解，就会导致体重增加。而精致碳水就是导致血糖快速上升的最主要的原因之一，所以大量的主食及不合理的主食搭配就会导致血糖升高，进而导致胖，胖，胖！

　　根据中国居民膳食指南推荐建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g，从能量角度，相当于15~35g大米。 粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。减肥期间主食粗细比例推荐1:1。

　　建议全天菜品有个荤素比，推荐为1：3或1：4。如，一天4道菜，安排1个荤菜（以白肉为主），1个豆制品（豆泡、油豆腐除外）和2个素菜（其中1个为绿叶蔬菜）。

　　良好的进餐顺序也是能让减肥事半功倍的哟。推荐的进餐顺序，先喝汤200毫升，再吃蔬菜，再吃高蛋白食物（肉类/豆制品），最后吃杂粮。

　　每顿饭最好做一个凉拌菜，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，而且可以减少食用油的用量。