杂粮饭有哪些杂粮减脂杂粮饭当中的糙米、小麦、燕麦、麦麸、黄豆等杂粮减脂，只需要适当的吃些杂粮，避免体内脂肪量增多。

　　1、糙米：是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，是一种杂粮，同时里面的热量不是特别多，适当吃可以起到减脂作用。

　　2、小麦：里面含有蛋白质以及氨基酸等成分，同时也是一种低热量的食材，适当的吃也可以达到减脂作用。

　　3、燕麦：是一种杂粮，里面含有膳食纤维泛亚电竞，同时也含有矿物质和维生素，可以刺激到胃肠蠕动，从而起到润肠通便作用泛亚电竞，同时也是减脂期间的食材之一。

　　5、黄豆：是一种豆制品，里面会含有丰富的蛋白质，同时也属于杂粮泛亚电竞，在减肥期间适当的吃黄豆，可以避免出现脂肪增多现象。