泛亚电竞官网减肥就是不吃主食？吃这些五谷杂粮可以让你边吃边瘦五月伊始，减肥还没有取得明显效果的朋友，是不是很着急？很多女生都将减肥当作一辈子的“事业”，为了保持好身材使劲控制进食，恨不得数着米粒吃，可这样减肥真的好吗？吃主食真的会发胖吗？

　　有人说减肥就是不吃主食，这样做的确会很快地减重，但对人的身体伤害也很大。据《扬子晚报》报道，长期不吃主食会使我们的皮肤变得松弛而黯淡，头发干枯或油腻，也会出现记忆力下降、失眠、贫血等症状。

　　其实，不吃主食的减肥方式很容易反弹，据《北京日报》报道，健康的减肥不是拒绝主食，而是考虑把主食换成饱腹感强、营养高的食物。

　　据中国甘肃网报道，粗粮中富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以保护心血管，促进消化，强健骨骼，抵抗衰老，能够在减肥的同时为身体提供必需的营养。燕麦、荞麦、小麦面、小麦粒、大麦粒、全麦粉、黑米、小米等都是可以选择作为主食的粗粮，其中燕麦和小麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也较高。值得注意的是泛亚电竞官网，市场上出售的全麦面包中全麦粉很少，对减肥基本不起作用。

　　红小豆、芸豆、豌豆、蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子也是减肥护肤的良品。它们饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。一般情况下，豆子只能煮粥吃，如果不加糖的话，卡路里想过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间可以用它们部分代替主食。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜也是不错的选择。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下泛亚电竞官网，比白米白面含有更多的维生素C，钾含量也更高泛亚电竞官网。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，只能蒸煮，这样代替主食来吃才能起到减肥作用。