泛亚电竞·(中国)官方网站热门粗粮大PK！最减肥的竟然是它？适当用粗粮搭配精粮或者直接作为主食，无论对减肥还是对身体，都有很好的帮助，但前提是得吃对！今天，小编给热门粗粮来个PK看看哪种粗粮最适合减肥！

　　简单了解一下粗粮首先我们来简单地了解一下粗粮，常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞泛亚电竞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。

　　粗粮的作用：粗粮含有丰富的不可溶性纤维，且能与可溶性纤维协同工作，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；它还能增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　粗粮怎么吃：据《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克；粗、杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2。一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆煮的饭或粥，都是不错的选择。

　　缺点热量一点也不低！每100克的燕麦就有389大卡相当于要有氧跑步42分钟才能消耗何况市面上售出的燕麦或多或少都被“调味”过卡路里更加多哦！

　　优点玉米的营养元素较丰富除了膳食纤维外玉米还含有B族维生素、β-胡萝卜、黄体素等如果连胚芽也吃的话还可以补充维生素E每100玉米只有196大卡

　　缺点减肥人士只适宜吃老玉米因为普通玉米的甜度在6%左右意味着它的GI值（升糖指数）较高糯米玉米同样不适合减肥人士糯米玉米的淀粉含量高达70%-75%进入肠胃后会被快速转化成糖老玉米唯一的缺点就是口感不佳难以长时间坚持食用

　　优点糖量少、其他营养元素含量多荞麦含有丰富的膳食纤维泛亚电竞、维生素和矿物质特别是有一种铬元素可以加强胰岛素的作用对降糖很有帮助

　　缺点荞麦的热量真的很高！不然为什么荞麦面可以当主食~每100克荞麦有337大卡餐餐荞麦的话肉肉还是会和你不离不弃的

　　优点薏米近年来也成为减肥粗粮新秀薏米除了祛湿消肿其实蛋白质含量也可以和肉类相比并富含B族维生素、维生素E泛亚电竞、矿物质薏仁中含有丰富的水溶性纤维，可以吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂、降血糖。

　　缺点薏米的热量和米饭也不遑多让每100克薏米有361大卡并且薏米对体质有要求不适合便秘、多尿、虚寒体质的人群食用

　　虽然粗粮可以减肥，但是经过以上比拼大家也可以看出，大部分粗粮的热量比较高，所以要注意一个摄入量，也就是吃多少的问题。

　　其实大部分粗粮只能帮你增强一些饱腹感，让你少吃一点。但如果已经感觉饱了，还想再吃甚至吃得更多的话，粗粮也是无能为力的哦。毕竟想要更好地减肥，“管住嘴、迈开腿”才是王道！