泛亚电竞断一个月的碳水化合物不吃主食会瘦吗？碳水化合物在饮食中就是各种糖、主食类为代表，碳水化合物、脂肪、蛋白质在身体里的作用，简单来说，就是作为能源，所谓能源有污染大的有污染小的

　　碳水化合物为身体提供能量后，会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源

　　并且由碳水化合物分解出来的葡萄糖，是唯一能顺利地通过血脑屏障进入脑组织，被脑细胞所利用的能源，所以碳水化物的摄入对人体非常有必要，并且作为能源低污染，高供能，非常的值得我们人体使用

　　但是我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。

　　有一种饮食法，可以追溯到上世纪20年代，用来治疗癫痫的饮食法，随着越来越多抗癫痫药物的出现，临床上应用生酮饮食治疗癫痫逐渐减少了

　　这种饮食法的原理就是，当身体摄入碳水化合物持续3至4天过少的时候，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成泛亚电竞官网，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。

　　所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质，如果是低碳水、低脂肪、低蛋白质，怕人体不是要饿死了..

　　而为什么不说高蛋白质、低碳水、低脂肪？因为蛋白质可以进行糖异生，也就是蛋白质转换成碳水化合物

　　用脂肪来替换碳水化合物给人体供能。身体消耗完葡萄糖后，就开始燃烧脂肪给自己身体供能，人体也就进入生酮状态。最终，让身体进入一个高速燃脂的状态，听起来很美好？

　　首先你必须要满足，完全不吃碳水，让体内充分生酮，体内的血酮浓度升高，这种条件其实非常的苛刻，当然题主都说了，一个月完全不吃碳水，我姑且认为你一个月执行生酮饮食法吧

　　脂肪相比碳水化合物是一种非常脏的能源，因为脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”

　　酮体也可以能源为人体供能，并且在必要时，可代替葡萄糖穿越血脑屏障为大脑供能，很多人会说，“你看这~多美好，我们想要减脂，只要不吃碳水，逼迫人体生酮，人体就会使用脂肪生成酮体进行供能“

　　生酮之所以不被我们身体当做首选的生存模式，就是因为它并不适合长期使用，当人体进入生酮模式，这会让我们的身体陷入一种极高的代谢压力之中，体生成增多超过利用而积聚时，血中酮体堆积，称为酮血症，其临床表现称为酮症。当酮体积聚而发生代谢性酸中毒时称为糖尿病酮症酸中毒。此时除血糖增高、尿酮体强阳性，病情严重时可发生昏迷

　　况且，低碳水甚至不吃碳水，前期减的就是水分，因为糖原本身在身体内储存，1克碳水化合物可以携带3克水份，从长远来看，减肥就是制作热量缺口，无论使用什么样的饮食法，究其原因都是让你少吃东西，即使你使用生酮饮食法，不吃碳水，拼命吃其他东西，你一样会胖

　　而相比脂肪，碳水更为健康与清洁，所以以碳水化合物为主食，是我们必要的选择，无论你对于你身材的目标是增肌还是减脂

　　看你的身高体重，还有你的执行程度。低碳饮食比较适合BMI24以上的人群，24以下的效果比较一般，通过运动塑形效果可能会好一点。

　　如果有心。可以去论文网站搜索酮中毒的相关后果和酮中毒的方式。可能就不会因为减肥这样可以正常操作就能完成的事。而去做生酮饮食这种危险的减肥操作。

　　可以看到关于生酮饮食的副作用，相比于益处。性价比不怎么高啊。而且作为专项医疗方案。似乎不适合于非医学背景下的人员使用。

　　前段时间上热榜的问题“协和医院给开减肥食谱”。那下面的回答案例。不都是更有性价比和通用性的做法？

　　有运动常识的人。按照地中海饮食法控制总量的方式操作。学习成本和资源，在知乎这个大平台不够多吗？早几年我通过两周左右的学习，总结过自己的减脂方案。就在我的专栏里。现在知乎里那么多运动大佬。哪个都可以看到相关知识。

　　真有严重危及身体健康的情况，急需要减少体内脂肪存量。更需要医生凭借专业的知识来进行医疗干预。而不是自己采用生酮饮食法来减肥。

　　那看看相关介绍。如同赚钱快、赚钱多、不需要本钱的赚钱方法，基本都在刑法里写着。看来减肥快、减肥容易、还能放开了吃还能减肥的方法，也都在高风险名单上呢。

　　怎么也是这么多副作用呢。这段时间，知乎热榜可有一个蛋白质摄入过多危害的提问呢。结合饮食法。那我是减肥用生酮、阿金特斯饮食法先有高风险？还是换其他低风险饮食法？又或者去看看医生更好？

　　最安全、有效的方法，是去医生。并自己购买运动营养学，参照知乎或者咨询有口皆碑的人员，完善自己的饮食方案。才是安全、有效、低成本、可长期坚持的饮食规划。毕竟饮食是一辈子的事。为啥不用点心呢。

　　而断碳水类的饮食法，如生酮、阿金特斯饮食法。并没有引发技术革命的情况。没有传言的那么神奇。如果真有，也应该全球性的大奖拿到手软了。而我们并没有见到报道呢。这可是等于解决了世界性难题啊。

　　为了赚钱、出风头、赚人气。推广生酮饮食。不讲风险、不讲具体操作方法。真是心黑够狠。没办法，恰饭嘛。只不过恰的太心黑了。

　　有效生酮很难控制。其中还有食物碳水不一定只有主食有。土豆、胡萝卜等根茎类食物都有碳水。这种情况下，很多人没做到生酮。只是做到了营养不良。恢复正常饮食后，复胖厉害。意义就不大了。

　　在无法保证身体健康、低患病风险、容易坚持、不容易复胖、能够兼容各种生活情景的其他饮食策略、减肥策略外，推荐这种高风险、高操作难度的低性价比减肥方法。良心不会痛吗？

　　正常饮食法。想玩力量就玩力量。想去练拳就去练拳。想玩兵击就玩兵击。想和朋友一起出去嗨就出去嗨。

　　为了这个饮食法。放弃了自己的部分运动能力和美食需求。这不是在搞笑吧。那么多的饮食法不用。用生酮饮食这么大风险、多副作用的饮食法。我莫非疯了？

　　只要有饱腹感。能忍受住额外摄入的行为。就能做到少吃热量。这么简单的事（当然，需要一定饮食知识的）。

　　为啥我加了这么多定语，是因为不恰当的方式会造成代谢损伤。而有些人是碳水敏感，小幅度的热量赤字可能不会有很好的效果。而就算有效果，脂肪作为高密度能量物质，消耗起来本来就比较慢，再加上体重因为储水的波动，会给人一种没瘦的错觉。

　　因为储存一份糖原需要三份水，人体通常有500g+的糖原，这些糖本身就带了1.5kg的水。而且健美运动员在比赛前都会采用脱水饮食法，让身体尽可能脱水，这样可以让肌肉线条更明显。

　　绝大部分人一开始掉重快，都是通过类似的原理掉的水重。这也是为什么他们反弹起来也巨快，因为糖原本身也存在超量回复一说，一旦饮食结构发生改变，身体能从脱水的状态中解脱出来，瞬间就会补充大量水份，一夜回到解放前。

　　我自己在健身，用碳循环饮食法，感触就很深。低碳日的两天可以比较稳定的掉重（当然还是会有波动，有时候好几天都不会掉秤），高碳日那天吃完，第二天再去称重，一般都会反弹500g-1kg。但其实无论是那一天，吃的总热量是衡定的，只是饮食结构变了而已。

　　在你严格控制碳水的第一周，你的体重将会快速下降1-5公斤，此时身体正在大量排除水分（不是脂肪），虽不是真正在减肥，但预示着你身体正在进入生酮状态。

　　原因：碳水化合物需要水才能留在体内。当您的身体不立即使用葡萄糖时，它会将其储存为肌肉中的糖原，而糖原则会与水结合。每克糖原储存2至3克水。

　　当你初次切换到生酮状态时，你的身体会在使用脂肪供能之前先燃烧掉所有的糖原储备。一旦糖原耗尽，储存它所需的水就会被排出。这就是为什么你的体重数字在生酮饮食的第一周变化巨大。

　　一两个星期后，减肥通常会以较慢、更稳定的速度发生。当你的身体从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪的时候，这也是你适应脂肪供能的时候，这表示你现在实际上会减掉脂肪。

　　当你接近目标体重时，减肥速度会变慢。随着体重减少，您每日的热量需求也会减少。因此，即使你进一步制造热量缺口来减肥，这个阶段体重只有很小的变化。关键是要坚持，确保你处于生酮状态，剩下的交给时间完成，达到正常体重是早晚的事。

　　生酮饮食对于快速减肥和持续减脂是有效的。如果你坚持生酮几个月，你会看到巨大变化，如果长期坚持，你的体重将不可能反弹。你的体重基数越大，体重下降速度越快。

　　导语：不知道大家有没有听到这样的说法：减脂期间一定要拒绝摄入碳水化合物。但不摄取碳水真的可以减脂吗？我有一个朋友每天饮食作息非常规律，坚持运动，可体重却迟迟不变。考虑了各方面的原因，才发现原来的真相是碳水化合物的摄入量不足导致的体内激素水平不稳定。如果大家也有类似的情况，就一定要往下看了。

　　所谓的低碳水饮食就是降低每日碳水化合物的摄入量。我们不得不承认这样做，在短时间内的确可以看到体重明显的变化，但这也会给我们的身体带来极大的伤害。接下来我们就来说一说低碳水饮食到底有哪些危害。

　　我们常说单纯的运动或单纯地控制饮食会容易反弹，但是如果长期低碳水饮食，一旦恢复饮食反弹更容易。从客观的角度考虑，我们不可能长期处于一个低碳水饮食的环境中。可是如果一旦不能长期坚持，我们的身体就会恢复到原来的状态，甚至比以前更胖。因此相比较于其他的减脂方法来说，低碳水饮食更容易反弹。

　　我们都知道碳水化合物的主要作用，是供给我们身体正常活动所需要的能量，一旦摄入的碳水水合物过低我们的身体就会从其他方面积蓄能量，我们的身体吸收到能量，过低的信号就会调动体内的激素以供给能量。可是对于一些身体激素水平有问题的人来说，这无疑是致命的危害。所以想要通过低碳水来减脂的朋友，一定要注意自己的身体是否适合这个方法。

　　前面我们提到，碳水化合物的主要作用是供给我们身体日常活动所需要的能量，降低碳水化合物的摄入，我们的身体就会处于一个低能量的状态。因此我们会感到些许的疲劳或者无精打采，甚至会减少日常活动，这样一来我们的基础代谢水平就会被迫降低。我们都知道基础代谢水平降低并不利于我们减脂。

　　减脂期间饮食的重要性想必大家都知道，这里就不用我过多的赘述了。既然低碳水饮食的方法被我们拒绝了，那么我们该如何合理安排减脂期间的饮食呢？不用担心，我已经为大家总结了减脂期间需要注意的几个饮食问题。这才是真正的减脂干货。

　　我们都知道微量元素在我们身体内的含量较少，但是却是我们的身体必不可少的。减脂期间我们需要控制饮食，这就意味着有些食物我们无法摄入，但是我们一定要注意，摄入的食物中一定要含有我们日常身体所需要的微量元素，以维持我们身体的正常运转。因此大家在挑选减脂期间食物的时候，除了要注意低热量以外，还要注意是否含有微量元素。

　　蛋白质对于我们的身体至关重要。想必大家都是知道的，每每说到减脂期间的饮食，蛋白质从来不会缺席。因此，在减脂期间一定要注意蛋白质的摄入量泛亚电竞官网。比如，我们可以多吃一些鱼肉或者牛肉。因此在减脂期间我们可以适当地增加这类食物的摄入量。

　　一提到减脂期间的饮食大多数人会想到水煮菜，可是水煮青菜真的有营养吗？其实不是这样的，蔬菜中含有的营养物质的确很丰富，也是我们身体所需要的。但是蔬菜也并不是含有我们身体所需要的所有营养物质。因此，减脂期间一定要注意增加水果蔬菜的摄入量，同时也要注意营养的均衡保证我们身体的正常需要。

　　经常听到：你看他瘦不健康。我们并不应该把瘦当成减脂的主要目的，减脂的主要目的应该是我们能降低我们的体脂率，也就是说降低我们体内脂肪的含量从而增加我们肌肉的含量，所以大家学会健康减脂，不要走极端。

　　健康的减脂也包括安排合理的饮食，因此即使是减脂期间的饮食大家也要认真对待，不要马马虎虎。在减脂期间我们要充分地了解各类食物中所含有的营养物质，合理地安排适合我们自己的饮食。不要盲目地听信一些谣言，轻微的断碳水的确可以帮助我们加快减脂，但是我们一定要在了解自己身体状况的前提下。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家，也祝愿大家可以健康地瘦下去。

　　会瘦！以中国居民膳食指南为准，如果不吃碳水化合物，但是增加油脂，使巨量营养素总熱量达到基础代谢熱量（所谓6七分饱）；而微量营养素，矿物质，纤维素及水都充足。这样几乎将饮食中比例自碳水55％＋蛋白质15%＋油脂30%，调整成生酮饮食的碳水＜10％＋蛋白质15%＋油脂＞75%。

　　这样吃会以酮体供熱量及掉肌肉的糖异生产生葡萄糖供熱，一个月为期，大多数人身体能忍受及减肥的。執行前后请作血液生化检查确定没有嚴重的营养不良。也建议你先阅读生酮饮食及营养学以了解身体营养需求。

　　主食本身包括粗杂粮、精细粮，除主食外，各种精制糖、含糖饮料、各类甜品及水果都是碳水化合物的重要来源。其实，碳水化合物是身体重要的能量来源，如有特殊原因控制摄入量就好，断食的做法不可取。

　　减肥的关键是热量差，然而人体需要营养素。当大脑察觉营养不足，会促使我们吃下更多的东西，造成恶性循环。所以我们一开始就应该把注意力从热量转移到营养素密度上来。如果想要减肥，应该适量多吃富含蛋白质、益生元（滋养肠道细菌）的高营养素密度的天然食物，确保蛋白质和微量营养素足够；少吃富含精制碳水（尤其是小麦粉）、精炼油（尤其是种子油）的低营养素密度的加工食品，它们才是使人饮食过量从而肥胖的元凶。

　　先说说一开始想要瘦身的心路历程，我163，体重常年在110内的。我是个很喜欢很喜欢吃面食，面粉类，甜食，面包蛋糕的女生，完全可以不吃肉，只吃以上的食物过活。

　　尤其是在疫情期间，没有吃饭的时间观念了，就一边刷剧一边吃，我有一次连吃了六片吐司，可是我的胃毫无感觉，我甚至觉得如果要吃饱还可以吃六片，而且我每次都加了蜂蜜或者那种沙拉酱在吃，吃完我还会吃很多的薯片，零食，巧克力派，贝壳蛋糕。就这样高碳水，过了快一周，一上称，119！

　　真吓了一跳，因为我并不觉得自己的饮食有什么让我身体不适的地方，除了腹部日渐增多的肥肉，我可以一直这样吃下去，但这个数字实在是吓了我一大跳。为什么我们每个人的体质体重身材会有差异，那就是我们自己对于自己的要求不一，我觉得110就是自己的极限，有的女生或许觉得90是极限，也有的或许是130或者更多，这都不是问题，自己舒适最好。但是一旦过了自己的尺度就会有危机感，也会降低对内心对不健康饮食习惯的防线，从而任身型扩张到下一个维度，我不会纵容自己越来越过分的横向发展。

　　这次的目标是99斤，如果只是瘦到一百零几斤，那还是需要一直保持健康饮食习惯才能维持，一长肉那不就又是110了吗，一不小心就又过线了。瘦到自己的理想体重基础上再减个五斤，这样偶尔吃了一次高碳水也不怕。

　　因为疫情的原因我没有办法自我控制，所以去某宝找了一个减肥监督。我之前也拍过一次，那家是合理饮食加每天一个小时运动，想想其实有些难坚持，但为了瘦肯定是要付出的，不过这次我换了一家想看看别的减肥机构是怎么安排的，误打误撞，这家是纯饮食减肥，她没说是什么原理，但不让吃主食，甚至玉米，土豆，红薯一类的食物，吃肉可以吃到饱，她也没有要求多吃健康油脂，我这才上网一查，是生酮饮食，或者算低碳水饮食减肥法。（关于某宝的减肥监督我是真的觉得不错，比单纯在健身房办了张健身卡更实用）

　　我是完全没有吃那一类主食的，不过其实我们平时能摄取到的食物里面也有少量碳水，这不能算完全无碳水

　　如图，一来几天就瘦了四五斤，我一开始觉得每天身体特累，晚上9、10点困的不行那种，像是熬了很久的夜，马上闭眼就能睡着，到第三天的时候下午四点就睡了，睡到晚上12点醒，总之完全是治好了什么失眠，熬夜的习惯。而且我皮肤出奇变好了一些，后来不知道为什么，体重就一直这样来来了，大致还是比以前瘦的，而且我没饿着，三个周中间只吃了一次一个馒头。

　　我在这段时间看了很多关于生酮和低碳的文章，不知道是否会像别人那样生病得结石泛亚电竞官网，或者真的就平稳的瘦下来，网络上的说法不一，希望大家也不能全信全疑，每个人的身体状况是不一样的。现在我的身体适应了，我就开始每天运动半小时啦。

　　只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。

　　只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。

　　其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。

　　主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。

　　人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少。

　　30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。

　　抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。

　　减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮（1两食粮约莫相当于半碗米饭）

　　细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。

　　减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。