科学减肥很重要 9个冷知识帮你健康“享瘦”减肥一直是大家关心的热门话题，在追求完美身材的同时，有9个关于减肥的冷知识，掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍，健康“享瘦”。具体有哪些呢？我们逐一来看吧！

　　吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆泛亚电竞官网，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。

　　建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。

　　2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示，素食者的体重指数显著低于杂食者。意思就是说吃素对减肥很有帮助。

　　但是2020年针对19项研究的系统综述，其中7项研究显示素食能显著降低体重，但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。

　　而且这19项研究的大多数都是随机对照研究，比横断面研究的质量更高，所以还真不好说吃素就是能减肥。

　　其实就算没这些研究，咱们只要知道“素食不一定能量低”“能量低的素食吃多了也胖人”这两个常识，就知道素食不一定能减肥。

　　少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱等症状。

　　而狼吞虎咽还会增加胃肠负担，所以吃饭时注意多嚼几口再咽，嚼几口倒是不用数，精神和身体都不紧张急迫，放松吃就好。

　　设计减重饮食时，通常女性1200~1500千卡/天泛亚电竞官网，男性1500~1800千卡/天，具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准。

　　很多朋友会说，我吃得挺少的，怎么不瘦呢？那是因为这个少只是你觉得少，其实未必少。科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%泛亚电竞官网，所以不能自以为是了，那怎么办？算着能量吃吗？