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科学减肥很重要 9个冷知识帮你健康“享瘦”
科学减肥很重要 9个冷知识帮你健康“享瘦”减肥一直是大家关心的热门话题,在追求完美身材的同时,有9个关于减肥的冷知识,掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍,健康“享瘦”。具体有哪些呢?我们逐一来看吧! 吃饭时先喝水或汤水,汤水要少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜,主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。把胃填个半饱后,再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆泛亚电竞官网,最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。 建议根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,正餐时吃吃就饱,两餐之间又饿得快,就加餐,两餐之间不饿就不加餐。 2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示,素食者的体重指数显著低于杂食者。意思就是说吃素对减肥很有帮助。 但是2020年针对19项研究的系统综述,其中7项研究显示素食能显著降低体重,但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。 而且这19项研究的大多数都是随机对照研究,比横断面研究的质量更高,所以还真不好说吃素就是能减肥。 其实就算没这些研究,咱们只要知道“素食不一定能量低”“能量低的素食吃多了也胖人”这两个常识,就知道素食不一定能减肥。 少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒,因此关闭一些机能,从而出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱等症状。 而狼吞虎咽还会增加胃肠负担,所以吃饭时注意多嚼几口再咽,嚼几口倒是不用数,精神和身体都不紧张急迫,放松吃就好。 设计减重饮食时,通常女性1200~1500千卡/天泛亚电竞官网,男性1500~1800千卡/天,具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准。 很多朋友会说,我吃得挺少的,怎么不瘦呢?那是因为这个少只是你觉得少,其实未必少。科学家的实验就显示,绝大多数人,每天会少预估自己进食量的50%泛亚电竞官网,所以不能自以为是了,那怎么办?算着能量吃吗?