泛亚电竞·(中国)官方网站明星怀孕“长胎不长肉”？做到这8点你也可以孕期都希望胎宝宝营养足足的，长得壮壮的。那是不是就需要当妈的多吃多喝，以体重快速增长为代价呢？

　　不是的哈，孩子营养补充得好，并不意味着妈妈体重就得蹭蹭蹭地长，最主要的就是把营养补充到点子上的同时能量又不必过多，换句话说就是“长胎不长肉”。

　　所以，如果能把体重控制好，长胎不长肉完全可以兼得。为啥很多明星在孕期依旧瘦胳膊瘦腿的？那是因为她们有专门的营养师调理饮食。

　　粗粮营养价值比细粮更高，且具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的作用，大家都明白。那主食中粗粮占多大比例呢？

　　不同的是，孕期要特别重视蔬菜颜色选择，建议新鲜绿叶蔬菜或红黄色蔬菜占2/3以上。这些蔬菜不仅富含维生素C、叶酸、胡萝卜素、维生素K、钾、膳食纤维，也能提供部分钙、镁、B2等，营养价值高还有助于控制体重。

　　不要片面相信“多吃水果对孩子皮肤好”的说法，适量吃水果确实有助于促进宝宝健康、皮肤发育泛亚电竞，但是大量吃水果会造成妈妈自身饮食不均衡或能量摄入过多及血糖不稳定等。

　　根据膳食指南建议，孕早期和孕中期每天200克～300克，孕晚每天200克～350克为宜，大概相当于1中等大小苹果、1个橙子，建议放在加餐吃比较合适，同时一定不要经常大量榨汁喝喔泛亚电竞！

　　孕期应尽量选用低脂肪肉类，如精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、鱼虾肉等，这些肉类含蛋白质、维生素和矿物质更多，饱和脂肪更少。相比而言，肥肉、五花肉、肥牛、肥羊、排骨等吃起来很香的肉饱和脂肪高，营养价值却低。

　　如果孕期体重增长很快，那么就更得多吃鱼虾类，少吃畜禽肉类。而且吃畜禽肉时，尽量把肉皮、鸡皮以及肉眼可见的肥肉踢掉。

　　如果膳食结构中鱼类、肉类不爱吃或者特殊信仰不能吃，总之摄入不足时，可以增加些蛋类来弥补（如每天2～3个鸡蛋）泛亚电竞。

　　为了预防体重增长过快，建议选择部分低脂或脱脂奶。孕妇奶粉也可以，大多是低脂的，但有的会加入糖，注意选择哈。

　　如果还是不知道怎么吃的话，备孕和孕期妈咪可以去买一本最基本的红宝书-《中国居民膳食指南2022》，或者其他靠谱的科普书籍，里面又更加详细系统的介绍哈，毕竟孕育宝宝不是件小事儿啊。