粗粮主食有哪些这几种粗粮替代米饭减肥期间，我们的主食摄入量为200-250g左右即可，不要超过300g，否则碳水摄入容易过量，脂肪容易堆积起来。

　　减肥期间，主食粗细粮结合1:1摄入是不错的方法，因为粗粮含有精细碳水没有的一些营养物质，且消化时间会更久，可以帮您降低暴食几率，提升减肥成功率。

　　糙米的热量比大米高一些，100克糙米的热量在350卡左右，糙米属于不加工或者少加工的谷物，营养比大米饭高，富含各种维生素、膳食纤维、蛋白质，饱腹时间更久，可以控制升糖水平。

　　100g全麦面包的热量是在200至250大卡之间泛亚电竞官网，比馒头要低一些。全麦面包是由全麦粉制成的，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。早餐可以吃全麦包搭配一杯牛奶泛亚电竞官网，饱腹感会慢慢。

　　为了避免买到假的全麦面包，我们一定要查看材料表中的全麦粉含量，一般排在第一位的就是含量最高的材料。

　　各种红豆、绿豆、黑豆、赤小豆都是谷物杂粮，100g豆类食物的热量在320-360大卡之间。不同的功效也是不同的，黄豆是豆类中的“豆中之王”，可以促进身体代谢水平，而绿豆可以清热解毒，促进肠道蠕动，红豆可以祛湿消水肿，帮你减肥。

　　土豆不属于蔬菜，属于碳水主食的一种，土豆富含抗性淀粉，不容易被身体分解，摄入后可以保持长时间的饱腹感。

　　土豆不能油炸跟红烧，否则热量会飙升，我们可以选择水煮土豆代替米饭，升糖系数会比较差，有助于减肥。

　　红薯是一种口感很甜的天然作物，可以满足你吃甜食的欲望。红薯可以促进肠道蠕动，改善便秘，还能保护人体皮肤，延缓肌肤老化，一周吃1-2次蒸红薯代替米饭也是不同的选择。

　　粗粮主食有哪些?谷物类：米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等泛亚电竞官网，我来为大家科普一下关于粗粮主食有哪些?以下内容希望对你有帮助!

　　含有蛋白质：不同的粗粮所含蛋白质情况不同，燕麦富含蛋白质；豆类也富含蛋白质，且是优质蛋白，其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少。

　　含有碳水化合物：粗粮中碳水化合物含量不是很高，荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。

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