泛亚电竞官网10种粗粮代替米面减肥速度提高一倍最后一种建议你每天吃！那么，什么样的粗粮用来代替米面最好呢？轻妞今天就帮大家整理了10种代替米面的粗粮，吃这些粗粮，减肥速度提高一倍！

　　1、玉米：玉米的热量比米面稍高，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，含有的镁元素还能加速脂肪的燃烧，食用也方便，是最推荐的减肥主食之一。

　　2、紫薯：紫薯的热量比米面低，膳食纤维丰富，饱腹感强，又含有丰富的硒元素和花青素，不仅能起到减肥的效果，还能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常适合代替米面。

　　3、土豆：土豆一直是轻妞最推荐的一种主食，热量低、饱腹感在所有食物中排在第一位，淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入。

　　4、山药/芋头：这两种根类食物，热量比土豆还低，富含多种微量元素和维生素，脂肪含量低、蛋白质含量高，烹饪简单，味道也好，也非常适合替代米面。

　　5、豌豆：新鲜的豌豆，热量低于米面，膳食纤维丰富，饱腹感强，含有的B族维生素也很丰富，这种维生素能够直接参与脂肪的代谢，燃脂效率更强。

　　6、小米：小米的B族维生素含量在所有食物中屈指可数泛亚电竞官网，蛋白质含量也高于米饭，用1:1的比例和白米一起煮成杂粮饭，味道鲜美，最适合肠胃差的人吃。

　　7、糙米：糙米就是没有经过脱壳处理的白米，相对于白米来说，膳食纤维、维生素和矿物质都更丰富，只是口感略差一些。

　　8、藜麦：藜麦被联合国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”，营养丰富泛亚电竞官网，蛋白质含量和膳食纤维含量都很高，含有的钾、磷、镁、维生素E及B族等营养素，也都能加速脂肪代谢。

　　9、意面：意面是少有能在减肥中吃的面食，口感好，有嚼劲，饱腹感强，能够延迟饥饿感的产生，对于喜欢吃面食的小伙伴来说，意面是最好的选择！

　　10泛亚电竞官网、燕麦：燕麦的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，饱腹感也很强，食用方便，特别适合没有时间做早餐的人吃，是最推荐吃的一种主食！

　　粗粮虽好，却不是吃得越多越好，减肥中建议各种主食安排为250-350克/天即可，其中粗粮和细粮各一半，更有有利于身体健康！返回搜狐，查看更多